La gran mayoría del país está en algún tipo de cuarentena por coronavirus en este momento. Todo lo que solía estar a nuestro alcance día a día está cerrado o buscando alguna forma de abrirse de nuevo. A medida que pasa el tiempo hay muchos interrogantes sobre cómo volver a la normalidad. 

La mayor parte de América ha estado sentada en casa durante las últimas 12 semanas, esperando a que sepamos más o tengamos una idea más clara de cuáles serán los próximos pasos.

Para muchas personas, toda esta experiencia ha desencadenado una gran cantidad de sentimientos. Justo el otro día, me uní a Craig y Josh en un episodio de podcast de First15 en el que hablamos sobre cómo lidiar con estos tiempos inciertos, porque sé que todas las incógnitas tienen el potencial de causar tanta ansiedad. 

Hay un elemento emocional en este difícil momento de la historia. Así como tenemos que estar preparados físicamente, necesitamos asegurarnos de que nos estamos cuidando emocional y mentalmente.

Consejos para una buena salud emocional y mental durante la cuarentena

La conexión cuerpo-mente no puede ser ignorada. Cuando estamos estresados emocionalmente, nuestro sistema inmunológico se debilita. Por lo tanto, gran parte del  cuidado que debemos tener en esta situación implica que también cuidemos nuestra salud mental y emocional. 

Como consejera profesional, quiero asegurarme de darte algunas sugerencias de cosas que puedes hacer para mantenerte emocional y mentalmente saludable, tanto cómo estás llevando la cuenta de tu salud física. 

1. Comienza tu día en la Palabra de Dios:

Parece que nuestro nivel de preocupación en estos días está directamente relacionado con la cantidad de tiempo que pasamos en la palabra frente a la cantidad de tiempo que pasamos viendo las noticias. Personalmente, quiero que mi fe siempre desplace mis miedos. Quiero que la verdad de Dios tenga victoria sobre la plantilla de mis experiencias. Quiero que lo sobrenatural reemplace a lo natural. Y eso sólo puede suceder cuando estoy llenando mi mente con la verdad. 

2. Lleva un registro de tus emociones y luego compártelas con los demás: 

Los estudios han demostrado que hay una gran diferencia emocional y física entre las personas que ocultan sus emociones en comparación con las personas que  las comparten. Hablar y compartir tus emociones disminuye los efectos físicos que las mismas pueden traer (alteración en el ritmo cardíaco, presión arterial, etc.)

Pero para poder hablar de las emociones, hay que reconocerlas. ¿Eres consciente de lo que sientes durante este tiempo? Tómate un tiempo para anotar tus pensamientos y sentimientos, y luego da el siguiente paso. Comparte cómo te sientes con un ser querido o un amigo y manténte en sintonía con esas emociones importantes. 

3. Duerme bien 

El Salmo 127:2 fue siempre uno de mis versos favoritos para meditar cuando luchaba con el sueño. Tal vez te encuentras incapaz de dormir bien debido a la ansiedad que se sientes o a los pensamientos que se agolpan en tu mente. 

Practica estrategias de higiene del sueño, y luego ora  este versículo cada noche. “porque Dios concede el sueño a sus amados….” Quiere que duermas. Si nunca has probado la meditación antes de ir a la cama, la aplicación “Abide” es una forma increíble de escuchar música relajante mientras lees  las Escrituras. Te lo recomiendo mucho, ya que intentas dormirte y despejar tu mente por la noche. 

4. No te aísles

En esta época de distanciamiento social, es fácil sentirse aislado – porque en cierto modo, lo estás. Pero de otra manera, la tecnología nos ha permitido conectar con gente de todo el mundo. 

¿Te conectas con la gente de forma regular? Tal vez no quieras sentirte necesitado – pero considera esto: Todos estamos necesitados de alguna manera porque fuimos creados para las relaciones. Incorpora un tiempo para llamadas telefónicas, mensajes de texto y Facetime en tu rutina diaria y sé deliberado para controlar a la gente así como para conectarte con la gente a diario. Este punto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que viven solos. No dejen pasar un día sin conectarse con al menos una persona. 

5. Realiza actividad física

La conexión cuerpo-mente nos muestra que nuestros niveles de dopamina y serotonina (los químicos que hacen sentir bien a tu cuerpo) aumentan cuando estamos activos! Haz un  tiempo para las caminatas diarias, las carreras o un video de entrenamiento en YouTube. Mantén tu cuerpo activo porque afecta tu salud mental y emocional. 

6. Toma un tiempo para divertirte

Estaba viendo una película de la Segunda Guerra Mundial hace un par de noches, y una cosa que me llamó la atención en esta película es que mientras los judíos se escondían: ¡el MEJOR día que tuvieron fue el día en que se tomaron el tiempo para pintar! Pintaron las paredes… porque era lo único que tenían para pintar. Y una chica exclamó “¡Esto lo hace casi soportable!”. 

Estoy agradecida de que nuestra situación no se parezca en nada a la Segunda Guerra Mundial, pero me recuerda la importancia de encontrar diversión durante los tiempos difíciles. Para poder soportar las cosas pesadas, necesitamos aprovechar las cosas más livianas. Haz tiempo para la diversión en tu rutina diaria. Haz algo que te ENCANTE hacer, ya sea pintar, leer, cocinar, tomar una siesta o jugar un juego. Trae diversión a los momentos de estrés, porque tu cuerpo y tu mente necesitan una oportunidad para descansar de las cosas pesadas. Considera la posibilidad de hacer una lista de cosas que le gusten y marca una por una a medida que las vayas haciendo esta semana. 

7.  Invierte en el aprendizaje 

Una de las mejores maneras de cuidarse durante este tiempo es usar su tiempo para crecer. Descarga podcasts, lee libros y encuentra maneras de expandir tu mente durante este tiempo. 

Tómate el tiempo para “mirar hacia adentro” y hacer un inventario de tu salud personal y establecer algunos objetivos sobre cómo quieres dar los siguientes pasos para estar saludable de adentro hacia afuera. Pídele a Dios que te ayude a buscar en tu corazón, y usa este tiempo para la auto-reflexión y la auto-conciencia… y sal de esta cuarentena siendo mejor persona que cuando la empezaste. 

8. Considera el apoyo de un consejero

Es el  sueño de un consejero que todos pudieran usar este tiempo de su vida para trabajar en su salud emocional y mental. 

¿Hay algún trauma pasado en tu vida? ¿Problemas en las relaciones? ¿Ansiedad o depresión? ¿Existen relaciones familiares tensas y  que necesitan  de ser atendidas? ¿Existen patrones, o hábitos, o conductas, o adicciones no saludables en tu vida que te están limitando? 

Aunque no puedas salir de casa ahora, ¡puedes trabajar en ti mismo! Incluso puede ser la mejor inversión que hagas durante este tiempo en que todo lo demás parece desvanecerse.

A veces, se necesita que las cosas externas estén fuera del cuadro para que tengamos el valor de enfocarnos en las cosas internas que más importan.

Considera un tiempo de asesoría o ayuda profesional como parte de tu plan de autocuidado de cuarentena. Es asequible, pero lo más importante es que es efectivo. Busca los recursos disponibles en tu área. 

9. Piensa en los demás

Tener empatía por los demás es en realidad una de las mejores maneras de superar un momento difícil para uno mismo. Cuando permites que tus ojos se desvíen hacia las dificultades de los demás, hace que tus propias dificultades parezcan más manejables. 

¿Cuáles son algunas de las formas en que puedes bendecir a los demás durante estos tiempos difíciles? ¿Puedes dejar un paquete comida  en la puerta de tu vecino? ¿Puedes enviar una tarjeta a alguien que lo necesite? ¿Puedes hacer una llamada a alguien que podría sentirse solo? ¿Qué puedes hacer para desviar la atención de ti mismo, y permitir que se vaya hacia los demás por un tiempo? Pensar en los demás es una de las mejores maneras de mejorar tu salud mental y emocional. 

10. Descubre qué funciona para ti: 

Dejo el número 10 un poco abierto. Aquí está el porqué: He visto posts en los redes sociales diciendo a la gente que HAZ UN HORARIO DIARIO, o QUÍTATE EL PIJAMAS CADA MAÑANA Y  PREPÁRATE  EL DÍA o NO VEAS NETFLIX Y HAZ ALGO PRODUCTIVO o LEE UN LIBRO AL DÍA….pero aquí está la cosa, esas “reglas” no funcionan para todos. 

Para algunas personas, aprovechar al máximo este tiempo y cuidarse a sí mismos va a significar pijamas todo el día….y eso está bien!

Para otros, tener un horario estricto les trae más ansiedad que paz.

Otros necesitan permiso para NO ser productivos y sólo disfrutar del SER en lugar del HACER durante esta época de la vida (¡Entré en esta categoría!! Soy productiva de forma regular, así que simplemente podría disfrutar de un buen descanso!!)

La clave aquí es esta: Necesitas encontrar lo que funciona para ti. No lo que funciona para todos los demás, porque eso podría no funcionar para ti y, de hecho, podría ser perjudicial para ti poner todas estas estrictas expectativas en ti mismo. Esta es la parte importante de conocerte a ti mismo y saber lo que necesitas. Encuentra lo que funciona para ti, y luego hazlo bien. 

Estoy orando por cada uno de ustedes durante este tiempo, para que Dios los proteja físicamente, pero que también les dé la sabiduría para protegerse emocional y mentalmente también. 

“Que la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guarde su corazón y su mente en Cristo Jesús.” Amén. (Filipenses 4:7)

Comenta: ¿Cómo estás cuidando tu salud mental y emocional durante este tiempo?